trening biceps

[...] w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. Biceps spompowany na 36,5 :). Starałem się podnosić ciężary szybko, a opuszczac wolniej. Rozgrzałem się tak jak radzi Saker z WK i spoko posżło. Chociaż było ciepło [...]

Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż.... Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i [...]

wczorajszy trening biceps biceps na maszynie z modlitewnikiem pojedynczo każda ręka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 9 45kg x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na [...]

[...] po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu do śniadania: 1 kapsułka kwasu linolowego, 1 kapsułka witamin i 1 tabletka chromu po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk przed treningiem Thermo Stim 1 kapsułka /SFD/Images/2015/12/31/ff5c9db0122e4909b1cb485412b47cc9.png Trening biceps i triceps Triceps wyciskanie jednorącz siedząc 3x10 wyciskanie [...]

2.02.2010 dieta: sniadanie: 100g kaszy kukurydzianej 150g twarogu przed treningiem 50g carbo + superpump podczas treningu: sizeon po treningu: okolo 200g gulaszu z wolowiny 100g ryzu planowane do wieczora: 150g kury + 100g ryzu + kieliszek oliw z oliwek 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (biceps + triceps): [...]

[...] plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC [...]

Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

trening biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-18kg 10-23kg 8-25kg suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-40kg [...]

Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]

[...] : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy zaliczam do bradzo udanych, jeżeli chodzi o dietę to ogólnie musze ją ogarnąć bardziej Plany na jutro hm... miał być off, ale będzie mecz w piłkę nożną i chyba [...]

04/05 Dnt/Dt Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają [...]

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

[...] Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii roboczych [...]

[...] pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps AB Wheel 8x3 Zaliczyłem do treningu Biceps&Triceps ,moim zdaniem pracują fajnie przy tym ćwiczeniu tricepsy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701a3dff9413428c89be6816bb26f240.JPG

Wtorek 04.12.2012 Trening Podstawowy Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 8x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami [...]

[...] złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W Poreczach dołozone, 50kg poszło dość fajnie co chyba widac na filmie;)

[...] 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o [...]

wczorajszy trening biceps , nadgarstek i palce biceps na modlitewniku 1 x 15powtorzeń 2 x 15po 3 x 12pow 4 x 10pow 5 x 8 6 x 4 później zrobiłem dwie serie na hantlu 55kg po 6 powtórzeń na każdą rękę na dopompowanie zrobiłem jeszcze na wyciągu z dołu 3 serie po 10pow palce trenowałem na grubej rączce na wyciągu z góry ze ściąganiem na plecy [...]

28.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% [...]